ダイエット3日目_飲酒の工夫
こんにちはー。
40歳ちょい手前でのんびり田舎暮らしを始め、
太ってしまったカラダを整えていく日々をお送りしています。
ダイエット3日目_167cm体重56.3kg体脂肪率31.6%
初日から、-0.4kg、体脂肪率-0.1%。
ほぼ横ばいです。
私は365日中、360日くらいお酒をいただきます。
今日も晩酌。
飲んでいるのは、焼酎お湯割りです。
お酒は太るを前提に
若い頃はお酒が飲めなかった質ですが、
いつの頃からかお酒が飲めるようになり、そして好きになりました。
お酒がおいしいと感じ始めた30~38歳頃までは、ビール党。
一番搾りが大好きで、350ml缶を1日3~6本とか。
それでも太らなかったのは、若さゆえ。。
健康的にさすがにヤバいと気づき、ハイボールにスイッチ（38~43歳）。
角ハイが定番で、1日に割もの別で300mLとか。
冬でもなんでもキンキンに冷やして飲んでいました。
で、ダイエットを決意する1ヶ月くらい前の43歳。
さすがに歳だし、冷やすのは良くないと、
温かくしても比較的飲みやすい焼酎に切り替えたのでした。
でも、蒸留酒であろうが、冷やさない飲み方だろうが、
お酒は太る。
痩せたいけど飲みたいジレンマから調べましたら。
・お酒は飲むだけで、脂肪肝になる可能性大。
・アルコールは何よりも優先して解毒（分解）される。その間、糖質や脂肪は代謝されず体脂肪として残る可能性が爆上げだから、つまみを食べるとそのまま体脂肪。
・アルコール分解には糖質が使われる＆アルコールの利尿作用で塩分が体外へ。だから、糖質と塩分を欲する＝ラーメンが食べたくなる。無論アルコール分解中のラーメンは全て体脂肪。
だから、飲まないに越したことはありません。
でも今のところ、
愉しみを我慢してまで
ダイエットする気はない。
謎の強気。
・焼酎お湯割り、量はお酒200mLまで。
・つまみは控える。食べても野菜かタンパク質。
・休肝日を作る。
あたりで折り合いをつけて頑張ってみます。
ダイエット2日目_おいしいいただきもの
こんにちはー。
おいしい田舎暮らしで、すっかり太ったカラダを整えていくブログです。
ダイエット2日目_167cm56.3kg体脂肪率31.5%
初日から、−0.4kg、体脂肪率+0.2％。
ただいま痩せ期。
食事量を少し抑えて、痩せ期をめいっぱい利用しようと目論んでいます。
さて、昨日の夕飯は、
いただきものの金目鯛の煮付けです。
私が住んでいるのは、東京都心から車で1時間半の海辺。
海の幸がおいしい土地で、この時期いただくのが金目鯛。
しかも今日は、おいしく煮付けた状態でいただきました。
ありがたや〜。
タンパク質摂るなら肉より魚
40代のダイエット食は、質が大事。
過食はNGだけど、栄養をきちんと摂ることが基本かなーと。
魚は、低糖質・高タンパク質で、ビタミン・ミネラルも豊富。
油の乗っている魚でもEPA・DHAなど良質な脂質でダイエットを邪魔しないらしい。
体感的に、肉類に比べて消化が良い気がします。
ただ、肉より食費が高くつきますけどね！
いただきものにあらためて感謝しつつ、
リーズナブルなサバ缶とかも上手に取り入れていこうかと思います。
ダイエット1日目_二度と便秘にならない方法
こんにちはー。
田舎暮らしのおいしい毎日で、
すっかり太ったカラダを整えていくブログです。
ダイエット1日目：167cm体重56.9kg 体脂肪率31.9%
何もしてないので、1日目で＋0.3kg。まぁ、誤差の範囲でしょう。
そんな今日のランチ。
初日なので、気合入っているムードです。
ダイエットの便秘対策に本気の繊維摂取。
さて、今日のランチの茎わかめと納豆。
実は、便秘対策です。
ヌルヌル＆ねばねば系食品に入っている水溶性食物繊維は、本当スゴイ。
約2週間で頑固な便秘がすっかり治ったといえるレベルです。
↓ここからは、リアルな便秘話。
汚い話なので、苦手な方はごめんなさい＆ご遠慮いただければ。
私も恥ずかしすぎて、面と向かっては誰にも話せない話です。
実は、最近、便秘で大変な思いをしまして。。
1週間近く出ていなかったある日、
久々の便意でトイレに入ったはいいけれど、
いきむと途中まで出た状態で、それ以上進まない。
途中まで出てるから、トイレからも出られない。
その後、3歩進んで2歩下がる、2歩進んで3歩下がるというような
一進一退の攻防を続けること3時間。
摘便（←指で出す方法）するか本気で迷ったほどでしたが、
最後は、膝を抱えた体勢で腹部をよじるようにねじり、
頭の血管が切れるかと思うくらいいきんで、どうにか事なきを得ましたが。
もう、情けないやら、しんどいやら。
かろうじて出たからよかったもので、
最悪どうしようもなかった時には、救急車呼ぶとか？糞詰まりで？
ありえない。恥ずかしすぎ。
この経験をきっかけに、本気で便秘対策を開始したのでした。
しますよねー。
で、調べまくって試した方法が、
水溶性食物繊維1日20g摂る！
え？ これだけなのって思いますよね？
でも、真剣に調べて、
なんと一発目がヒットしたというラッキーな私。
始めの1週間ほどは調整期間な感じでしたが、
2週間くらい続けたら
生理前や飲み過ぎた翌朝も、
安定的にスルッとバナナうんち！です。
便秘にお悩みの方はぜひお試しあれ。デス！
